問題： 有些青少年則屬於書香一族，不論是看漫畫或是用功唸書，長期低頭坐立，易因輕忽而導致坐姿不良，讓下背及後頸部肌肉過度負擔而緊繃。
解決：
(1)每隔1小時，動一動；或利用直角牆，雙手做推牆動作，每次停留15秒，重複15次。(如圖一)
2)也可做些姿勢伸展的運動：只要將雙手上舉於耳朵兩側，頭看正前方，縮下巴縮小腹，將兩手盡量往上舉，每次停留15秒，重複15次。(如圖二)
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圖一 | 圖二 |
動一動 ： 沙發族
問題： 喜愛懶懶地攤在沙發上看電視或DVD的青少年，則易因側躺的關係，長時間壓迫同一側肩，容易有高低肩、頸部緊繃及下背部疼痛的情形產生。
解決：
每隔一小時起來動一動脖子及身體，但勿以360度的方式來轉動脖子，這是一般人常做的錯誤動作，應該是前、後、左、右的方式擺動脖子。
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圖一 | 圖二 | 圖三 | 圖四 |
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